炎炎夏日里，各種飲料成為了大家的“手中寶”。

但你能分清能量飲料、運動飲料和維生素飲料嗎？

OK，拿好小板凳，開show~

能量飲料

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提示：能量飲料不等于運動飲料。

大部分能量飲料都添加了�；撬�、瓜拿納、、等物質，主要作用是提神醒腦 。

由于這類型飲料的糖分、鹽分的濃度高于人體環境，會影響水分的吸收，所以不適合在運動過程中飲用。

運動飲料

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提示：有一定強度的運動時建議補充運動飲料

根據國家標準GB 15266—2009《運動飲料》，運動飲料的定義為“營養素及其含量能適應運動或體力活動人群的的生理特點，能為肌體補充水分、電解質和能量，可被迅速吸收的飲料”。

雖然有的運動飲料也會加入�；撬�、維生素等其他輔助物質，但這只是錦上添花。因為運動飲料最核心的地方就在于“是否加入了適量的電解質（鈉和鉀）”。

▲國家標準對于運動飲料中的鈉、鉀的要求

另外，根據中國衛生部下發的《食品營養標簽管理規范》中的要求，含糖量小于等于5g/100mL的飲料即可稱為低糖飲料。但是對于運動飲料而言，有明確的含糖量要求，建議為5g-8g/100ml。也就是說，真正的運動飲料含糖量是比較高的。

美國健身協會推薦，高強度運動即1小時以上的力量訓練或者長跑時，每小時應攝入30—60g碳水（糖分），每100ml鈉含量要高于50mg。

值得一提的是，1小時以內的一般性運動，我們是不建議飲用運動飲料的。其一在于流汗量還不足以大到需要補充新的電解質；其二是運動飲料中的高糖是很難在短時間內消耗干凈的。如果喝下去的能量比運動消耗的還多，結果當然是越喝越胖了。

維生素飲料

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提示：維生素飲料不等于運動飲料

部分飲料，是以b族維生素作為主要功效成分，稱為維生素飲料。這類型飲料在某種程度上講相當于弱化版的運動飲料，適用于一些中低強度的運動場景。

來源: 健康產經新報